- הקדישו זמן ותשומת לב לשעת האכילה.
- הקפידו על צריכת מזון טבעי, טרי, אורגני וביתי.
- בחרו מקום הולם ושקט נקי מרעשים ומגרויים.
- המנעו מאכילה בהיסח הדעת.
- שבו מספר דקות לפני שעת האכילה והביאו אליה את המודעות שלכם.
- אכלו רק מתוך תחושת רעב.
- לעולם לא לאכול בשעת כעס, לחץ, עצב, דאגה או כל תחושה קשה אחרת.
- אכלו בשעות קבועות.
- אכלו כמויות מתונות ודומות מידי יום.
- אל תניחו לגודל המנה לקבוע את דרגת הרעב שלכם – הקשיבו לתחושת הרעב האמיתית שלכם.
- צמצמו את כמות המלח והתבלינים החריפים שמוסיפים למזון.
- אכלו את הארוחה המרכזית בשעת הצהריים.
- לאכול ארוחה אחרונה לא יאוחר מהשעה 18:00 .
- לא לאכול כשלוש שעות לפני השינה.
- לא לשתות נוזלים עם הארוחות ( 40 דקות לפני הארוחה ו40 דקות אחרי הארוחה).
- ללעוס היטב את המזון עד שהופך לעיסה ורק אז לבלוע.
- רצוי להרבות במזון פשוט, טבעי שניתן לזהותו ללא צורך בקריאת התווית.
- להגביר את צריכת העלים הירוקים ולצמצם את כמות הירקות העמילניים והשורשיים כמו: בטטה, תפו"א וסלק.
- להקפיד על תוצרת טרייה, אורגנית ומקומית, עד כמה שניתן.
- להימנע מהמזונות המעובדים המכילים כמות אדירה של רעלים וחומרים מזיקים.
שימו לב! המלצות אלו הן בגדר המלצות כלליות ולא תמיד מהוות פתרונות אישיים.