המלצות לאכילה נכונה

אכילה נכונה
  • הקדישו זמן ותשומת לב לשעת האכילה.
  • הקפידו על צריכת מזון טבעי, טרי, אורגני וביתי.
  • בחרו מקום הולם ושקט נקי מרעשים ומגרויים.
  • המנעו מאכילה בהיסח הדעת.
  • שבו מספר דקות לפני שעת האכילה והביאו אליה את המודעות שלכם.
  • אכלו רק מתוך תחושת רעב.
  • לעולם לא לאכול בשעת כעס, לחץ, עצב, דאגה או כל תחושה קשה אחרת.
  • אכלו בשעות קבועות.
  • אכלו כמויות מתונות ודומות מידי יום.
  • אל תניחו לגודל המנה לקבוע את דרגת הרעב שלכם – הקשיבו לתחושת הרעב האמיתית שלכם.
  • צמצמו את כמות המלח והתבלינים החריפים שמוסיפים למזון.
  • אכלו את הארוחה המרכזית בשעת הצהריים.
  • לאכול ארוחה אחרונה לא יאוחר מהשעה 18:00 .
  • לא לאכול כשלוש שעות לפני השינה.
  • לא לשתות נוזלים עם הארוחות ( 40 דקות לפני הארוחה ו40 דקות אחרי הארוחה).
  • ללעוס היטב את המזון עד שהופך לעיסה ורק אז לבלוע.
  • רצוי להרבות במזון פשוט, טבעי שניתן לזהותו ללא צורך בקריאת התווית.
  • להרבות באכילת כל מגוון הצורות והצבעים של הירקות. להגביר את צריכת העלים הירוקים ולצמצם את כמות הירקות העמילניים והשורשיים כמו: בטטה, תפו"א וסלק.
  • להקפיד על תוצרת טרייה, אורגנית ומקומית, עד כמה שניתן.
  • להימנע מהמזונות המעובדים המכילים כמות אדירה של רעלים וחומרים מזיקים.

שימו לב! המלצות אלו הן בגדר המלצות כלליות ולא תמיד מהוות פתרונות אישיים.